เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ช่วยลด

เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:

• จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่
• เคลื่อนแขนอย่างช้า ๆ
• ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว

อย่ามองข้ามการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการดำเนินชีวิต ไม่ต้องตกใจ เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ประคบร้อนที่บริเวณไหล่
• ยืดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
• ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
• นวดบริเวณไหล่
• พักผ่อน และหาหมอ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากกิจวัตรที่ไม่สมดุล เช่น:

• ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• กล้ามเนื้อตึงสะสม

การป้องกันที่ดีควร:

• ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
• เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก 30 นาที
• ยืดกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ

ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:

• ลดความปวด
• เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด

ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• รู้สึกทรุดลงภายใน 2-3 วัน
• ไหล่บวมแดง
• แขนขยับไม่ได้ตามปกติ

เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด

การกดจุดเป็นวิธีง่าย ไหล่ติด ๆที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• กดจุดไหปลาร้า
• กดจุดด้านข้างคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้นาน 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น